Jurnal Refleksi
Tulis jawaban pertanyaan refleksi harian, tersimpan di browsermu.
Alat
Pemandu Journaling
Pemandu Journaling adalah pemandu refleksi yang mengajukan satu pertanyaan terbuka di setiap giliran dan membantumu merumuskan satu langkah kecil untuk hari ini. Pemandu ini bukan terapis, bukan konselor, dan tidak memberi diagnosis. Isi percakapanmu tidak disimpan di server Inti Diri.
Pemandu refleksi, bukan chatbot terapi dan bukan pengganti psikolog.
Pemandu tidak memberi diagnosis atau saran obat. Isi percakapan tidak disimpan di server Inti Diri.
Butuh bantuan sekarang? Telepon 119 ext. 8 (Healing119, Kementerian Kesehatan RI) atau lihat layanan bantuan profesional.
Pilih tema untuk memulai
Atau langsung tulis apa yang sedang kamu pikirkan di bawah.
Saat ini pemandu berjalan tanpa AI, jadi pesanmu tidak diteruskan ke penyedia AI mana pun. Riwayat percakapan hanya ada di memori halaman selama tab terbuka, tidak disimpan di server Inti Diri dan tidak disimpan di penyimpanan browser. Kami memakai cookie tanpa isi percakapan untuk menghitung batas pesan dan, setelah tanda krisis, untuk menjaga Kotak Bantuan tetap tampil selama 24 jam. Menutup tab atau menekan Mulai sesi baru menghapus riwayatnya.
Tentang Pemandu Journaling
Kadang sulit memulai menulis jurnal sendirian. Pemandu Journaling menemanimu dengan pertanyaan, satu per satu, supaya kamu bisa melakukan refleksi diri: memeriksa dan memahami pikiran, perasaan, dan tindakanmu.
Cara memakai Pemandu Journaling
- Pilih tema, misalnya hari ini, tujuan, syukur, emosi, atau hubungan. Pertanyaan pembukanya diambil dari kumpulan pertanyaan refleksi Inti Diri.
- Jawab dengan kalimatmu sendiri. Pemandu akan menanggapi singkat dan mengajukan satu pertanyaan lanjutan.
- Kalau sudah siap, pemandu membantumu merumuskan satu langkah kecil yang bisa kamu lakukan hari ini.
- Kadang pemandu menyarankan bacaan Inti Diri yang berkaitan dengan ceritamu.
- Tekan "Mulai sesi baru" untuk menghapus percakapan dan memulai dari awal.
Batasan yang perlu kamu tahu
- Pemandu ini bukan terapi, bukan konseling, dan bukan layanan darurat. Pemandu tidak memberi diagnosis, tidak menyebut label gangguan, dan tidak memberi saran obat.
- Pemandu punya dua mode. Di mode tanpa AI, balasannya berupa pertanyaan refleksi yang ditulis redaksi Inti Diri. Di mode AI (bila diaktifkan, khusus 18 tahun ke atas dengan persetujuanmu), balasannya dibuat model AI. Mode yang sedang berjalan selalu tertulis di atas kolom percakapan.
- Setiap pesan diperiksa dulu untuk mengenali tanda krisis, sebelum apa pun dikirim ke AI. Kalau sistem mengenali keinginan menyakiti diri atau mengakhiri hidup, percakapan berhenti, yang tampil adalah layanan bantuan profesional, dan pesan itu tidak dikirim ke AI. Di mode AI, AI juga diminta menghentikan percakapan bila menangkap tanda yang sama. Pengenalan ini otomatis dan bisa melewatkan kalimat tertentu, jadi kalau kamu sedang dalam bahaya, langsung hubungi layanan bantuan di halaman ini.
- Pertanyaan tentang diagnosis atau pengobatan diarahkan ke tenaga profesional dan ke Bugar Selalu. Pertanyaan karier diarahkan ke Karir Pintar.
- Balasan pemandu, baik pertanyaan dari redaksi maupun balasan AI, bisa tidak pas dengan keadaanmu. Kamu yang paling mengenal hidupmu, jadi ambil yang berguna dan abaikan yang tidak.
- Jumlah pesan per sesi dibatasi supaya layanan ini tetap gratis.
Menulis tentang pengalaman emosional memang dipelajari dengan nama expressive writing, tetapi meta-analisis Frattaroli (2006) menemukan efek rata-ratanya kecil. Karena itu pemandu ini kami tempatkan sebagai teman menulis, bukan pengganti bantuan profesional. Kalau kamu lebih suka menulis tanpa ditanya, pakai Jurnal Refleksi.
Langkah kecil hari ini: pilih satu tema dan jawab pertanyaan pembukanya dengan dua atau tiga kalimat.
Bacaan dan alat terkait
Overthinking: Kenapa Pikiran Berputar Terus dan Cara Kecil Meredakannya
Overthinking adalah pikiran yang berputar pada masa lalu atau hal yang belum terjadi. Pahami penyebab, dampak, dan lima cara kecil, empat berdasar penelitian.
9 menit baca
Insecure: Arti, Penulisan yang Benar, dan Cara Menghadapi Rasa Tidak Aman dalam Diri
Insecure adalah rasa tidak cukup baik dan ragu pada diri sendiri. Pahami artinya, tulisan dan cara baca yang benar, penyebabnya, dan cara menghadapinya.
9 menit baca
Pertanyaan umum
Apakah Pemandu Journaling sama dengan konseling atau terapi?
Tidak. Pemandu Journaling hanya membantu refleksi lewat pertanyaan dan tidak memberi diagnosis, label gangguan, atau saran obat. Untuk berbicara dengan konselor atau psikolog, lihat layanan resmi di halaman Bantuan.
Apa yang terjadi kalau aku menulis tentang keinginan menyakiti diri?
Kalau sistem mengenalinya, percakapan berhenti dan yang tampil adalah layanan bantuan profesional resmi yang bisa kamu hubungi saat itu juga. Pesan yang dikenali sebelum dikirim tidak diteruskan ke AI. Pengenalan ini otomatis dan bisa melewatkan kalimat tertentu, jadi kalau kamu sedang dalam bahaya, jangan menunggu dan hubungi layanan bantuan di halaman ini sekarang. Kamu bisa mulai sesi baru kapan pun kamu siap.
Apakah percakapanku disimpan?
Tidak di server Inti Diri. Riwayat percakapan hanya ada di memori halaman selama tab terbuka. Di mode AI (18 tahun ke atas, setelah kamu mencentang persetujuan), pesanmu dikirim ke penyedia model AI untuk dibuatkan balasan; rinciannya ada di Kebijakan Privasi. Menutup tab atau menekan Mulai sesi baru menghapus riwayatnya.
Kenapa jumlah pesannya dibatasi?
Batas pesan per sesi dan per hari menjaga layanan ini tetap gratis dan adil untuk semua orang, apalagi di mode AI, karena setiap balasan AI memakan biaya. Kalau batasnya tercapai, kamu tetap bisa melanjutkan refleksi lewat Jurnal Refleksi.
Apakah jawaban pemandu selalu benar?
Tidak selalu. Di mode tanpa AI, balasannya berupa pertanyaan refleksi umum dari redaksi yang belum tentu pas dengan ceritamu; di mode AI, balasan dibuat model AI yang bisa keliru. Bacaan yang disarankan dipilih dari artikel Inti Diri yang sudah terbit, tetapi kamu tetap yang paling tahu apa yang cocok untuk hidupmu.