Pilar
Cara meningkatkan fokus dimulai dari memahami perhatian: kapasitasnya terbatas, mudah tertarik oleh hal yang bergerak atau baru, dan berpindah tugas memakan waktu. Jadi kerjakan satu tugas dalam satu waktu, beri jeda yang terjadwal, dan pakai teknik belajar seperti latihan mengingat dan belajar berjarak.
Cara belajar efektif menurut ilmu kognitif: latihan mengingat, belajar berjarak, selang-seling, fokus tanpa multitasking, tidur cukup, dan contoh jadwal ujian.
oleh Ahmad Thariq Syauqi, 9 menit baca
Fokus atau konsentrasi adalah tindakan memusatkan proses berpikir pada satu masalah atau pokok, bagian dari perhatian, yaitu keadaan ketika sumber daya kognitif diarahkan pada hal tertentu dan bukan pada yang lain.
Sebelum menyalahkan diri karena sulit fokus, kenali dulu cara kerja perhatian. Kamus Psikologi APA menjelaskan perhatian sebagai keadaan ketika sumber daya kognitif diarahkan pada hal tertentu dan bukan pada yang lain, dengan anggapan bahwa manusia tidak bisa memperhatikan segalanya sekaligus. Perhatian juga bisa direbut tanpa sengaja oleh hal yang kuat, bergerak, berulang, kontras, atau baru. Konsentrasi adalah tindakan memusatkan proses berpikirmu pada satu masalah.
Dari situ ada beberapa petunjuk praktis. Pertama, kurangi gonta-ganti tugas. American Psychological Association menjelaskan bahwa biaya berpindah tugas menumpuk kalau kamu bolak-balik berkali-kali. Kedua, atur jeda. Dalam studi Biwer dan rekan (2023) pada 87 mahasiswa, yang beristirahat sesuka hati belajar dan beristirahat lebih lama, merasa lebih lelah dan mudah teralih, serta kurang konsentrasi dibanding yang memakai jeda terjadwal. Jumlah tugas yang selesai tidak berbeda.
Ketiga, pilih teknik belajar yang membuat ingatan bertahan. Menurut Kamus Psikologi APA, menguji diri sendiri membuat materi lebih diingat daripada membaca ulang dengan waktu yang sama, dan belajar berjarak dalam beberapa sesi pendek lebih baik untuk ingatan jangka panjang daripada belajar semalaman sekaligus.
Panduan lengkapnya ada di artikel cara belajar efektif. Untuk sesi fokus dengan jeda terjadwal, coba Timer Pomodoro.
Langkah kecil hari ini: sebelum belajar, letakkan ponselmu di ruangan lain, lalu tutup sesi dengan menulis tiga hal yang kamu ingat tanpa melihat catatan.
Perhatian manusia terbatas, dan menurut Kamus Psikologi APA perhatian bisa direbut tanpa sengaja oleh rangsangan yang kuat, bergerak, berulang, kontras, atau baru, misalnya notifikasi ponsel. Mengurangi gangguan seperti itu membantu perhatianmu tetap pada satu hal.
Biasanya tidak. American Psychological Association menjelaskan bahwa setiap perpindahan tugas memakan waktu, dan biayanya bisa menumpuk menjadi besar kalau kamu bolak-balik berkali-kali. Kerjakan satu tugas dalam satu waktu bila memungkinkan.
Tidak ada aturan tunggal. Dalam studi Biwer dan rekan (2023), mahasiswa dengan jeda terjadwal, misalnya 24 menit belajar dan 6 menit jeda, merasa kurang lelah dan lebih berkonsentrasi dibanding yang beristirahat sesuka hati, dengan jumlah tugas selesai yang sama. Coba beberapa pola dan perhatikan mana yang cocok untukmu.
Dua yang dijelaskan Kamus Psikologi APA adalah efek pengujian, yaitu menguji diri sendiri lebih membantu daripada membaca ulang, dan efek jarak, yaitu beberapa sesi pendek di hari berbeda lebih baik daripada satu sesi panjang sekaligus.
3 bacaan
4 bacaan
2 bacaan
2 bacaan
2 bacaan
Foto: Bibi Saint-Pol / Wikimedia Commons, Domain publik (PD-self)
1 bacaan
1 bacaan
1 bacaan
12 bacaan
